piątek, 9 września 2016

Ile białka potrzebujemy?


Sam fakt tego, że każdy z nas potrzebuje sporej dawki białka każdego dnia, nie ulega wątpliwości. Białko to podstawowy materiał budulcowy naszego organizmu i nie można go zgromadzić w żadnym miejscu na zapas. Tym samym białko musi być dostarczane wraz z pożywieniem każdego dnia. Oczywiście, jeśli w którymś dniu mielibyśmy pominąć z tych czy innych powodów pokarmy zawierające białko, to tak naprawdę nic złego się nie stanie, aczkolwiek mówimy w tym miejscu o pojedynczym dniu.

Zdrowe funkcjonowanie

Białko jest nam niezbędne do tego, aby móc normalnie i zdrowo funkcjonować, aczkolwiek musimy w tym miejscu zadać pytanie dotyczące tego, ile tak naprawdę owego białka potrzebujemy. To, ile białka powinniśmy spożywać każdego dnia, zależy od kilku czynników. Wśród nich należy wyróżnić nasz wiek, należy wyróżnić masę naszego ciała, ale nie możemy zapomnieć także o poziomie naszej aktywności w ciągu każdego dnia. To trzy bardzo istotne czynniki wpływające na wielkość naszego zapotrzebowania na białko. Zapotrzebowanie na białko jest zasadniczo większe w odniesieniu do mężczyzn niż do kobiet. Jest to stwierdzenie dosyć ogólne, aczkolwiek sprawdza się w rzeczywistości, sprawdza się w przeważającej ilości przypadków.

Ważna ilość białka

Ogólnie rzecz ujmując, możemy powiedzieć, że mężczyźni powinni każdego dnia spożyć około 56g. białka, kobiety około 46 g, nastolatki około 52 g, a dzieci około 10 g. Jak jednak już wcześniej wspomniano, wiele zależy od takich aspektów jak poziom aktywności fizycznej, wiek i waga, a więc tym samym podane wartości są szacunkowe i mają nam przybliżyć tę właściwą wartość, jaka powinna stać się naszym udziałem, jaka powinna pojawić się w naszej codziennej diecie. Warto zaznaczyć, że wielu z nas spożywa białko w nadmiarze, a więc raczej nie mamy problemu z czymś takim jak niedobór białka. Jednakże białko w nadmiernych ilościach również może być dla nas szkodliwe, a więc tym samym warto zadbać o to, aby tak naprawdę spożywać każdego dnia tyle białka, ile faktycznie jest nam przypisane. W ten sposób najlepiej o siebie i swoje zdrowie zadbamy.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz